Trở thành một cầu thủ bóng đá vĩ đại và nhận được học bổng mơ ước đó không chỉ đơn thuần là kỹ năng đơn thuần và cái gọi là “tài năng thiên bẩm” (theo tôi, điều này hoàn toàn được đánh giá quá cao và là cái cớ để những kẻ lười biếng không đặt tâm huyết vào nó. ).
Để trở thành một ngôi sao trên sân đấu, bạn sẽ ac milan vs lazio phải chống chọi với những trận đòn mà bạn sẽ ngày đêm vượt qua đối thủ của mình. Không quan trọng bạn khéo léo như thế nào, nếu họ cảm thấy trò chơi thể chất của bạn không đến nỗi nào họ sẽ xé xác bạn ra và chà xát mặt bạn vào bụi bẩn.
Đây là lý do tại sao điều cần thiết là bạn phải xây dựng cơ bắp cho bóng đá và thực hiện nó càng nhanh càng tốt, vì nó có thể biến đổi hiệu suất của bạn trên sân từ mùa giải này sang mùa giải khác.
Tập luyện xây dựng cơ bắp cho người chơi bóng đá
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập tạ, bạn cần tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ. Để làm được điều này, bạn nên cố gắng nâng càng nặng càng tốt với số lần đại diện thấp hơn – từ 6 đến 10 lần mỗi hiệp là lý tưởng.
Ngoài ra, hãy tập trung vào việc giữ nhịp độ của bạn nhất quán trong mỗi bài tập thay vì cố gắng thực hiện chúng quá nhanh. Cố gắng đi quá nhanh khiến bạn hy sinh kỹ thuật và tăng khả năng chấn thương. Nó cũng có nghĩa là bạn không phát triển sức mạnh và cơ bắp mà bạn có thể … vì vậy hãy tập đúng cách.
Bench Press – 5 hiệp 5 lần
Back Squat – 5 hiệp 3 lần
Barbell Row – 5 hiệp 5 lần
Bicep Curls – 2 hiệp 8 lần
Mở rộng Rope Tricep – 2 hiệp 8 lần
“T’s” (nâng ngang từ trước sang bên) – 2 hiệp 8 lần
Thực hiện thói quen này 3 lần mỗi tuần, đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập – lý tưởng là nghỉ ngơi ít nhất một ngày. Không bao giờ thực hiện các phiên liên tục, ngay cả khi bạn đã bị chậm lại so với lịch trình của mình. Nghỉ ngơi là điều cực kỳ quan trọng, không chỉ để tránh chấn thương có thể ảnh hưởng đến mùa giải của bạn mà còn để cơ bắp có thời gian phát triển và tăng trưởng.
Tập tạ chỉ là một khía cạnh của việc xây dựng cơ bắp trong bóng đá, vì một chế độ ăn uống cân bằng tốt có hàm lượng calo cao là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn cung cấp cho cơ bắp của mình các khối xây dựng mà chúng cần để phát triển. Chia các bữa ăn của bạn thành 6 bữa mỗi ngày cách nhau đều đặn và đảm bảo bạn nạp lại năng lượng trước và sau khi tập luyện, vì những khoảng thời gian trước và sau khi tập luyện này là quan trọng nhất.